plan siła

[...] tylko 3 serie jednego ćwiczenia - uginanie ramion stojąc z hantlami no i trenowałem tak co 2 dni. Mniej więcej na końcu zeszłego roku lub na początku tego roku do swojego planu treningowego dodałem kolejne ćwiczenia. Dodam, że ten plan treningowy nawet po dodaniu kolejnych ćwiczeń ulegał modyfikacjom. Na chwilę obecną ćwiczę według planu [...]

[...] coś a la reverse diet, tj po powrocie wskoczyłem na 1900kcal, doszczurzyłem się do poziomu odpowiadającego mi i od tamtego czasu dodaję po 100kcal/tyg. Od października zaś planuję wskoczyć na stałą suplementację kreatyna 5g & beta alaninna 3-4g. Celem jest domasować, w jak najczystszej postaci jakieś 5-10 kg. Chciałbym byście ocenili plan [...]

Chciałbym abyści mi powiedzieli, czy ten plan i dieta jest dobry na mase i siłe. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 60 Wzrost: 170 Cel treningowy: Masa i siła Staż treningowy na słowni: 1 miesiąc Uprawiane inne sporty: bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Mały, mam własną małą siłownie. Ławka, [...]

[...] ze skosem, poręcze, drążek, sztangi, hantle Dieta : wysokobiałkowa Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatynka olimpu + białko Ostatnio przerabiany plan: SPLIT Chodzi mi o plan, który pozwoli mi wrócic do formy po sezonie, wznawiam tez nowy sezon MMA i bede sie kierował treningami pod tą dyscypline, ale najpierw [...]

[...] rosła masa, bo to normalne, pozniej jednak zaczely sie problemy. Od tego czasu czytałem ogrom artykułów, poszerzajac swoją wiedze. Z całej wiedzy w głowie ułozyłem sobie plan treningowy. Raz w zyciu cwiczyłem planem treningowym (z 4tygodnie) Później zaczałem cwiczyc tak jak mi się chciało. Dopierałem ciężar z myślą o ilosci serii i powtórzeń. [...]

Witam wszystkich!!! Dziś chciałbym pokazać mój plan do oceny którego wykonywałem z myślą o ogólnorozwojowym podniesieniu siły . Chciałbym teraz zmienić plan na siłę. Moje pytanie brzmi czy warto zmienić plan na jakiś na siłę czy ćwiczyć dalej z tym. Na forum znalazłem trochę planów lecz są niezbyt zrozumiałe dla mnie. Oto mój plan: PONIEDZIAŁEK [...]

[...] przerw oraz dużej ilości serii. Będę starał się ćwiczyć zgodnie z zaleceniami autora czyli na dość małych ciężarach, ćwiczenia jakie dobrałem do mojego treningu to klasyka w planie treningowym będą nawet pompki. DIETA – tu nigdy nie byłem ekspertem, poziom po niżej którego nie zejdę to 3000kcal jeśli będzie to zbyt niska granica to będę dokładał [...]

[...] obciążać się na maksa, lecz ćwiczyć na ok 70-80% na "wyczucie" przez maj mam nadzieję że oswoję się z ćwiczeniami i opanuję technikę. Tymczasem wyskubałem następujący plan FBW 2x w tygodniu podzielony na 2 sesje: A -wykroki ze sztangielkami 6 serii -uginanie nóg na maszynie leżąc (chyba że ktoś zaproponuje coś lepszego na dwugłowe ud ) [...]

[...] poziomie (jak na tak długą przerwę w treningach karatę) chyba głównie dzięki bieganiu: w przygotowaniach do maratonu (kwiecień-wrzesień) przebiegłem ok. 600 km, w tym roku planuję mniejsze obciążenia. Od zawsze miałem dysproporcję między siłą dolnych partii mięśni i górą (głównie ręce), dlatego zależy mi na poprawie przede wszystkim siły rąk [...]

[...] jak widzę. 2. Czy można połączyć sztuki walki z siłownią? Przeglądając grafik gwardii widzę, że można ćwiczyć boks i bbj łącznie od poniedziałku do czwartku. To dość napięty plan, a ja chciałbym dodatkowo - mimo wszystko - nie rezygnować z siłowni (poniedziałek, środa, piątek). Czy taki plan jest realistyczny, czy też po prostu błyskawicznie [...]

[...] plecy - podciągnie i nogi wyrównanie lewej do prawej), bieganie 4 razy w tygodniu, basen 2 razy w tygodniu Trenuje : Pn- siłwonia rano, bieganie wieczorem Wt - wolne (w planach basen plus bieganie) Śr - siłownia rano , bieganie wieczorem Cz - wolne (w planach basen plus bieganie) Pt - siłownia rano So,Nie- wolne Plan na siłownie (cos w stylu [...]

[...] co nie co o sobie. Trenuje na siłowni 2 lata pierwsze 6 miesięcy to było g**** a nie trenowanie cały czas prawie klatka później już robiłem wszystkie partie. Robiłem 2 razy plan siłowy na klatkę coś słabo ale znikome efekty.Martwy ciąg i przysiad robię już około 6 miesięcy + najmniej powtórzeń to było około 5-6. Pod koniec listopada są zawody w [...]

ułozyłem sobie plan , znczy mam plan z gazety i wszystko by było okej gdyby nie to ze nie pasuje mi trening klaty na ławce płakiej , poprostu te procenty sa dlamnie zasłabe dopiero w 6 tygodniu robie 90% cm po 1 powt w 3 seriach , jakbym miał robić takie cos to by cos mi słabo siła szła, ja w kazdym tygodniu jak biore krete to sie poprwiam o około [...]

[...] treningu na trening zrzucam bo nie daje rady. Niewiem czy to przez dietę ale z kolegą którym ćwiczę ma podobnie chociaż nie tak duże spadki jak u mnie. Od października robię planem treningowym siła /push /pull/ legs. Ćwiczenia ciągle robię takie same i tu też niewiem czy to jest dobre. W poprzedni tydzień zrobiłem tydzień przerwy myśląc że może [...]

[...] mi przychodzi na początek lekki system FWB(a może coś innego?) ... Niestety nie wiem jak ten trening ma do końca wyglądać czy podobnie jak na HST..? (ciągle to samo jeden plan, przez 3 dni w tyg., 2 miesiące, tylko że ze stałymi ciężarami)..? czy może jakoś inaczej... ułożyłem sobie taki plan do tego treningu przygotowawczego , proszę o [...]

siema. jestem w czasie przerwy regeneracyjnej i po jej skończeniu chcę wystartować z nowym planem. Ćwiczę już od 6 miesięcy, więc takim max początkującym nie jestem, ale plan będę samodzielnie układać po raz pierwszy, bo wcześniej robił to za mnie trener na siłowni. Plan którym ćwiczyłem wcześniej był chyba w miarę dobry, jestem w miarę [...]

Siema! Prosilbym o sprawdzenie tego planu. Cwicze od 16 miesiecy. Bedzie to trening na mase, ale sila tez powinna skoczyc, gdyz schodze do 6 powtorzen w serii. Przy wyciskaniu na klatke i na triceps stosuje regresje, gdyz moim zdaniem to najlepszy zestaw na sile klatki i tricepsow. Oprocz na silowni trenuje pilke reczna 2 razy w tygodniu, a silka [...]

WItam Postanowilem zalozyc DT by miec jakas motywacje i szczerze ograniczyc troszke fazowanie,wrocic po trochu do starych nawykow i wziac sie w garsc. IMam na imie Patryk wiek 22 wzrost 196 waga 105 wymairow nie znam wyniki silowe to gowno po kontuzji Tak wiec od 5 lat jestem sportowym swirem . Na poczatku 4 lata MMa , w miedzyczasie silka , od [...]

Od poczatku mojej niedlugiej jak na razie przygody z silownia do poczatku lutego trenowalem biceps takim planem: 1. uginanie ramion ze sztangielkami (supinacja) 10-8-8-6 2. uginanie ramion z gryfem lamanym na modlitewniku 10-8-8-6 3. uginanie ramion ze sztangielka w podporze o udo 10-8-8-6 Sila i masa szly bardzo dobrze, ciezary zwiekszalem. [...]

[...] rozlozyc? przypuszczam ze w dni treningowe cp, a nietreningowe mono? rowniez jakie dawki:)? Prosilbym o dawkowanie w g poniewaz tabsy w ogole mi nie wchodza;/ 5- cykl ktory planuje powinien trwac 4 tygodnie? Jezeli chodzi o prio treningu to zamierzam suple kupic na weekend, a on pon zaczac trening silowy/wytrzymalowosciowy. Moj staz to 3 lata, [...]